SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co przed treningiem

  • czas na zamiane

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] można bez logowania:) HIIT rano a siłowe ćwiczenia popołudniu pzed treningiem -- nie wiem co tu dać po treningu tez nie bardzo?(ryż czytałem + np. whey ale ile i czy przed śniadaniem jak robię hitt rano????) śniadanie: owsianka w szkole 2 śniadanie: razowiec + np. tuńczyk lub pierś z kurczaka + warzywa obiad: ryż brązowy lub kasza [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3311 Data: 2008-08-27 23:23:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hernal | DZIENNIK | Zaczynamy powoli, aby do przodu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4. Uginanie ramion 4x15p |15x4|15x6| sztangielki, 30 min przerwy |15x12|15x17|jakaś prosta sztanga, nie znam jej wagi, przyjąłem 12kg Komentarz: Ostatni posiłek zjadłem po przed południem (od rana 1200kcal), a na trening poszedłem o 20. Czułem się lekko głodny, i przez cały dzień mało piłem. Przysiady były dzisiaj dla mnie nadzwyczaj trudne do [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 8826 Data: 2013-10-28 22:49:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyczerpujący komentarz – pomęczę jeszcze kilkoma dopytajkami:-) DIETA – zdaję sobie sprawę z faktu, że dieta jest niskowęglowodanowa i, że ograniczam tym manewry chroniące przed zastojem. Osobiście popieram wszystkie zasady redukcyjne Ladies i nie boję się większej miski – jest to niestety konsekwencja diety, którą ułożył mi wspomniany trener. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3212 Data: 2011-12-21 15:14:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • THERMO STIM - relacja z cyklu

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] że to się udało od początku redukcji licząc), natomiast ewidentnie eksponując mięśnie. W tym okresie odbyłem 8 HIITów i 12 treningów siłowych. BCAA szło rano na czczo i przed każdym treningiem (co zresztą często się pokrywało). Po treningu posiłek. Do 17 piłem tylko Carni Line'a, wodę i sok pomidorowy (z solą morską;), zero posiłków (z [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 14184 Data: 2010-03-26 12:09:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • THERMO STIM - relacja z cyklu

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] że to się udało od początku redukcji licząc), natomiast ewidentnie eksponując mięśnie. W tym okresie odbyłem 8 HIITów i 12 treningów siłowych. BCAA szło rano na czczo i przed każdym treningiem (co zresztą często się pokrywało). Po treningu posiłek. Do 17 piłem tylko Carni Line'a, wodę i sok pomidorowy (z solą morską;), zero posiłków (z [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 14184 Data: 2010-03-26 13:30:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę a trening siłowy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dobra teraz takie coś opracowałem ... 1.olej lniany - 3 razy dziennie po 4 g 2.Nadal nie jestem pewny co do tych białek przed i po treningiem 3.Jeszcze pozostało mi dobić tłuszcze do tych 80 g i wtedy powinno być już git ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17a540aa8c0c4a34b1511055be6595f8.png

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2834 Data: 2012-07-02 23:34:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] damskimi? Chcialabym tez dodac troszke cardio z rana, tak 30 min max na rowerku stacjonarnym. Czy to nie bedzie za duzo? Jesli nie ma przeciwwskazań, to czy moge podzielic w tym dniu posilki na 4? Bo na czczo to raczej nie chyba? Co najlepiej zjadac przed takim lekkim treningiem? :-) /SFD/Images/2015/11/22/387fd3971210484c808fa0060c840a29.jpg

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 9285 Data: 2015-11-22 23:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Takie odżywki są dobre np; po trenigu aby uzupełnić glikogen przez carbo dzięki czemu szybko uzupełnisz straty albo przed żeby na treningu lepiej się czuć i go wzmocnić, bo przed samym treningiem jeżeli jest krótki odstęp czasu to lepiej wypić np gainera niż osobno jakieś mleko + 2 danie z kotletem bo potem jest lipa zanim sie to strawi to troche [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1984 Data: 2008-06-07 15:40:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trening, ew. poprawa planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] linkami, do dołu prostym "gryfem") 3x10 brzuch na maszynie do jednoczesnego podnoszenia nóg i spinania brzucha (ok 3x 50) + skosy (3x20 na każdą strone) środa plecy + bic+ przedramiona + brzuch plecy podciąganie szerokim chwytem 3x max wiosłowanie 3x 10/8/6 prostowanie tułowia z opadu (3x max) bic modlitewnik 3x 10/8/6 naprzemienne dźwiganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2014-10-08 10:39:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta prosze o przegladniecie czy sie nada

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2 duże jajka , miska płatek owsianych czyli 200 g płatek i 300 ml mleka Śniadanie 2 10.00 5 kromek chleba razowego z serkiem lub szynka do tego suszone rodzynki Posiłek przed treningowy 13.00 Mysie jakiś gainer Trening 15.00 16.00 Koniec treningu gainer Obiad16.40 200 g ryżu białego do tego mięso pierś z kurczaka lub cos innego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2008-04-29 20:17:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla dziewczyny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie <miesnie najszersze, czworoboczne plecow ..> - wyciskanie hantli na laweczce lekko skosnej <mm piersiowe> - arnoldki <mm naramienne> - uginanie przedramion z hantlami w dloniach z supinacja nadgarstka (dwuglowe ramion i ramienne) - prostowanie francuzkie lezac ze sztanga <trojglowe ramion> - spiecia tulowia [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1506 Data: 2009-02-22 14:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene diety na mase

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2tosty grubo ziarniste 180kcl 6b 35w 2t 2lyzki masla orzechowego 188kcl 8b 6w 16t tunczyk 140g 158kcl 38b 15:30przed treningiem bialko 1 scopka 85kcl 20b 1w 1banan 105kcl 1b 27w 16:40 2 scopki bialka 170kcl 40b 2w garnier 50g [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2009-11-15 11:38:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Vale Tudo , czy Muay Thai ?

    Post
    Sztuki Walki

    [...] kicka. Gość padł jak długi i zaczął wykrzykiwać że ten mu nogę złamał. Wniosek. Low kick na kimś, kto nie wie co to jest może być baaardzo skuteczny. Taki ktoś nie umie się przed tym bronić i nie ma przyzwyczajonych ud. Oczywiście są skuteczniejsze i prostsze techniki niż low. Ja tam wolę kolano - ręce mam słabe i krótkie Wracając do tematu: [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 6847 Data: 2007-08-29 10:59:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Affro rozpisuje trening !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na uda czy przejść już do łydek? Łydki / wspięcia stojąc 4serie po 10 - duży ciężar, 4serie wspięcia na maszynie tylko siedząc - 4serie po 10. Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed czy za głowy? 4serie po 10. - stojąc 2.Wyciskanie sztangielek arnoldki czy tradycyjnie 4serie po 10 - stojąc. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2serie wąsko, 2serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2010-03-25 18:53:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Energia na rannych treningach

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] sa dośc indywidualne.jak nie zgramy tego z czasem treningu-wszystko idzie nie tak... -bardzo ważna jest odpowiednia ilosc snu-inaczej ranny trening to meczarnia... -jedzenie przed rannym treningiem:mnie najbardziej odpowiada bez jedzenia,cos do picia najwyzej woda ,bcaa,proteina min 80% ale to juz zalezy od czasu od obudzenia sie do rozpoczecia [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4635 Data: 2012-03-05 23:23:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan odchudzania do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jest niezwykle skuteczną formą walki z nadwagą. Dodanie ćwiczeń siłowych do Twojego planu zwiększy szanse sukcesu dwukrotnie 8. Suplementy - po pierwsze polecam kofeinę przed ćwiczeniami aerobowymi (najlepiej 200 mg), po drugie dobry zestaw witaminowo-mineralny, po trzecie antyoksydanty (beta karoten, witamina C), po czwarte wapń w dawce 500 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 6799 Data: 2005-05-03 15:18:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy 1500kcal to nie za dużo???

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i nibyposilku 4 brak bialka wyglada na maaaalo kalorii, za duzo wegli jak na moje, za malo bialka i tluszczy z treningiem, dalej nic mi to nie mowi, procz tego ze aeroby przed silowym sa bez sensu, lepiej jesli bys sie zwrocila do Ladies bo bez podstawowych cwiczen malo co albo nic bedzie z tej redukcji lepiej duze ciezary na malej ilosci [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4917 Data: 2011-04-05 03:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMPKI do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] Twoja klata potrzebuje pełnej regeneracji. A to że są efekty. To nie ma co się dziwić. na początku siła idzie szybko. Tylko nie ma co tak szaleć Jeśli się ćwiczy na siłowni to pompki można sensownie zrobić przed samym treningiem klatki na "rozruch" 1,2 serie po 15p wesołych świąt Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-12-25 10:15:10

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3960 Data: 2007-12-25 10:12:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból dolnej częśc kręglosłupa.

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] bólu. Teraz jak chodze znów, około 2 miesiące, też nie zakładam pasa. Ból powstał jak podniosłem z ziemi około 18 kg na wczesniej wspomniany biceps. Przypomniałem sobie, że przed feralnym treningiem siedziałem pare godzin w dość niekomfortowej pozycji przed komputerem(nie wiem czemu nie palnąłem sie w łeb i nie poprawiałem postawy). Czy coś [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 2016-11-07 13:37:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu redukcja tłuszczu + zwiększenie masy mięśniowej

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Musisz określić czy chcesz nabrać masy mięśniowej czy spalić tłuszcz, niestety te dwie rzeczy nie idą ze sobą w parze. - Czy trening aerobowy lepiej stosować przed czy po siłowni ? - Po siłowni lub w dzień od niej wolny - Jakie ćwiczenia stosować na siłowni małe obciążenia więcej powtórzeń czy duże obciążenie mało powtórzeń? - Powtórzenia 6-12, w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2013-06-30 09:24:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)